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男 22岁 求详细的健身房健身计划

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2019-10-30

  男22岁身高178体重133斤有一点小肚子以前练过中长跑、篮球,腰部膝盖有运动伤,但是已经很久没有锻炼了,办了3年的健身卡,希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划,目的是想把小肚子...

  男 22岁 身高178 体重133斤 有一点小肚子 以前练过中长跑、篮球,腰部膝盖有运动伤,但是已经很久没有锻炼了,办了3年的健身卡,希望能够帮助制定一份详细一点的健身计划,目的是想把小肚子减掉,然后练出点块。

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  2012-12-25展开全部下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

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